Ауа райы жағдайлары және жүктілік.
Жүкті әйелдер ауа райы өзгерген кезде бірқатар жағымсыз белгілерді сезінуі мүмкін. Температураның ауытқуы болашақ ананың жалпы әл-ауқатын нашарлатуы мүмкін, соның ішінде бас ауруы, ентігу (ентігу), жүрек соғысының бұзылуы, жүрек соғысының жиілеуі, тершеңдік, кенеттен әлсіздік және бас айналу. Ауа райының кенеттен өзгеру кезеңінде жүкті әйелдер өздеріне ерекше күтім жасауы керек. Ең алдымен, күнделікті тәртіпті сақтап, түнде 8 сағаттан артық ұйықтамау керек. Энергияны сақтауға салауатты тамақтану арқылы қол жеткізуге болады — оны гликемиялық индексі төмен, ақуызға, майларға, баяу сіңетін көмірсуларға және дәрумендерге бай тағамдарды қоса алғанда, дұрыс тағамдармен қамтамасыз ету. Сондай-ақ, консерванттары аз және жарамдылық мерзімі қысқа тағамдарды таңдаңыз. Көп сұйықтық ішіңіз және зәріңізді ешқашан ұстамаңыз. Жүкті әйелдердегі ауа райына сезімталдықтың себептері
Неліктен ауа райының өзгеруі жүкті әйелдерге соншалықты әсер етеді? Жүктілік кезіндегі ауа райына сезімталдықтың өзіндік себептері бар.
1. Жүктілік кезінде әйелдің гормоналды тепе-теңдігі өзгереді. Бұл дененің ауа райының өзгеруіне төзімділігін әлсіретеді.
2. Жүктілік кезінде барлық биоритмдер қайта құрылымдалады — биохимиялық және биофизикалық процестер өзгереді, қан ағымы жеделдейді және метаболизм артады. Сонымен қатар, қолайсыз күндері ауа райына сезімтал адамдар әдеттегі биоритмдерінің бұзылуын сезінеді. Сондықтан ауа райының тұрақсыз күндері жүкті әйелдерге жалпы халыққа қарағанда әлдеқайда көп әсер етеді.

3. Әйел бала көтеріп жүргенде, оның барлық дене жүйелері екі балаға жұмыс істейді. Сондықтан жүкті әйелдің денесі кез келген сыртқы агрессияға осал болады.
4. Жүкті әйел атмосфералық оттегі деңгейіне ерекше сезімтал болатынын есте ұстаған жөн. Сондықтан, оттегі деңгейі төмендеген кезде — мысалы, магниттік дауылдар кезінде — болашақ ана өзі үшін де, баласы үшін де зардап шегеді.
5. Жүкті әйелдер көбінесе ұйқысыздыққа шағымданады. Салмағыңыз артып, ішіңіз үлкейіп, дұрыс демалу үшін ыңғайлы қалып табу қиындай түсуде.
Қысқы жүктілік — денсаулығыңызға назар аударуды қажет ететін ерекше кезең. Температураның ауытқуы, күннің болмауы және суық мезгіл болашақ аналарға қиындықтар тудыруы мүмкін. Иммундық жүйеңізді нығайтуға және аурудан аулақ болуға көмектесетін бірнеше қарапайым ұсыныстар.
Біріншіден, жылы киініңіз. Гипотермиядан аулақ болу үшін табиғи материалдардан жасалған киімдерді таңдауға тырысыңыз. Орамалдар, бас киімдер және тайғақ емес табаны бар ыңғайлы аяқ киімдерді ұмытпаңыз.
Екіншіден, диетаңызды бақылаңыз. Цитрус жемістері, киви және итмұрын сияқты С дәруменіне бай тағамдардың мөлшерін көбейтіңіз. Витаминдер мен минералдардың тепе-теңдігін сақтау үшін көкөністерді, көкөністерді және жаңғақтарды көбірек жеңіз.
Үйіңізді үнемі желдетіп, ауаны ылғалдандырыңыз. Бұл денені инфекциялардан қорғайтын шырышты қабықтардың құрғауына жол бермейді.
Ұйқы мен демалыс кестесін үнемі сақтауды ұмытпаңыз. Жеткілікті ұйқы алу — күшті иммундық жүйенің және жалпы әл-ауқаттың кілті.
Әсіресе тұмау маусымы кезінде көп адам жиналатын жерлерден аулақ болуға тырысыңыз. Жүкті әйелдің иммундық жүйесі шамадан тыс жұмыс істейді, бірақ вирустық инфекциялар ұрықтың дамуына қауіп төндіруі мүмкін. Дене қызуының көтерілуі, сусыздану және кейбір дәрі-дәрмектер жүктілікке кері әсер етуі мүмкін. Егер мұндай жерлерге барудан аулақ болу мүмкін болмаса, маска киюді ұмытпаңыз.
Жеңіл дене белсенділігімен айналысуды ұмытпаңыз. Жүктілік кезінде таза ауада серуендеу және жаттығулар жасау қан айналымын жақсартады және денені нығайтады. Жүкті әйелдерге таза ауа қажет екенін, сондай-ақ сау қолдар мен аяқтар қажет екенін ұмытпаңыз. Қажетсіз далаға шықпауға тырысыңыз. Егер сіз далаға шығуыңыз керек болса, серуендеу кезінде сізді қолдайтын және мұзды жолдарда құлап кетуден сақтайтын гид әкеліңіз. Балконда серуендеңіз.

Жүктілік кезіндегі эмоционалды жағдай және маусымдық депрессия
Қыс, күндізгі уақыттың қысқалығы және күн сәулесінің жетіспеушілігімен, эмоционалды құлдырауға, шаршауға және тіпті маусымдық депрессия белгілеріне әкелуі мүмкін. Жүкті аналар көңіл-күйдің өзгеруіне сезімтал болады, бұл гормоналды тепе-теңдікке әсер етуі мүмкін. Үнемі серуендеу, орташа дене белсенділігі және жақындарының қолдауы бұл жағдайды басқаруға көмектеседі.
Қарапайым сақтық шараларын қолдану, теңгерімді тамақтану және эмоционалды жағдайыңызға қамқорлық жасау болашақ ананың өзін жақсы сезінуіне және нәрестенің дұрыс дамуына көмектеседі.
Дегенмен, егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе суық тию белгілері болса, өзін-өзі емдеумен айналыспаңыз. Өзіңізді және балаңызды қорғау үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
Погодные условия и беременность.

Беременные женщины могут испытывать ряд неприятных симптомов при смене погодных условий. От перепадов температур у будущей матери может ухудшиться общее самочувствие, у нее могут появиться головные боли, нехватка воздуха (одышка), чувство перебоев в работе сердца, сердцебиения, потливость, резкая слабость и головокружение. В дни резких изменений погодных условий беременным женщинам нужно особенно поберечь себя. Прежде всего, соблюдать режим дня и спать не более 8 часов в сутки. Поддержать энергию можно с помощью здорового рациона питания — наполнить его правильными продуктами, с низким гликемическим индексом, богатыми белками, жирами, «медленными» углеводами и витаминами. А также едой с наименьшим содержанием консервантов и небольшим сроком годности. Пить больше жидкости и ни в коем случае не сдерживать мочеиспускание».
Причины метеозависимости у беременных
Почему же изменения погоды так влияют именно на беременных женщин? Метеозависимость при беременности имеет свои причины.
1. У женщины, ожидающей ребенка, меняется гормональный фон. Это ослабляет устойчивость организма к погодным изменениям.
2. При беременности происходит перестраивание всех биоритмов — меняются биохимические и биофизические процессы, кровоток ускоряется, метаболизм повышается. Между тем в неблагоприятные дни у метеозависимых людей происходит именно сбой привычных биоритмов. Таким образом, на беременных женщин метеонеустойчивые дни влияют еще значительнее, чем на обычных людей.
3. Когда женщина вынашивает ребенка, все системы ее организма работают за двоих. Таким образом, организм беременной становится более уязвимым перед любой внешней агрессией.
4. Отдельно стоит напомнить о том, что беременная женщина становится особенно чувствительной к содержанию кислорода воздуха. Поэтому когда уровень кислорода снижается — во время магнитных бурь, например, — будущая мама страдает за двоих: и за себя, и за малыша.
5. Беременные нередко жалуются на бессонницу. Вес увеличивается, живот растет — и удобное положение для того, чтобы полноценно отдохнуть, найти все труднее.

Зимняя беременность — это особенный период, требующий внимания к своему здоровью. Смена температур, нехватка солнца и сезон простуд могут стать вызовом для будущей мамы. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам укрепить иммунитет и избежать заболеваний.
Во-первых, тепло одевайтесь. Старайтесь выбирать многослойную одежду из натуральных материалов, чтобы избежать переохлаждения. Не забывайте про шарфы, шапки и удобную обувь с нескользящей подошвой.
Во-вторых, следите за своим питанием. Увеличьте в рационе количество продуктов, богатых витамином С: цитрусов, киви, шиповника. Ешьте больше овощей, зелени и орехов для поддержания баланса витаминов и минералов.
Регулярно проветривайте помещение и увлажняйте воздух дома. Это поможет избежать пересыхания слизистых оболочек, которые защищают организм от инфекций.
Обязательно соблюдайте режим сна и отдыха. Полноценный сон — залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия.
Старайтесь избегать мест массового скопления людей, особенно в сезон вспышек простудных заболеваний. Иммунная система беременной женщины работает в усиленном режиме, но вирусные инфекции могут представлять опасность для развития плода. Повышенная температура, обезвоживание и прием некоторых лекарств могут неблагоприятно сказаться на беременности. Если посещение таких мест неизбежно, обязательно одевайте маску.
Помните о легкой физической активности. Прогулки на свежем воздухе и упражнения для беременных помогут улучшить кровообращение и укрепить организм. Не забывайте, что беременным нужен свежий воздух, а еще им нужны целые руки и ноги. Старайтесь не выходить на улицу без надобности. А если выйти все таки необходимо, возьмите с собой провожатого, кто сможет вас поддерживать во время прогулки и не даст вам упасть во время гололеда. Гуляйте на балконе.
Эмоциональное состояние и сезонная депрессия при беременности
Зимний период с коротким световым днём и нехваткой солнечного света может вызывать эмоциональные спады, быструю утомляемость и даже симптомы сезонной депрессии. Будущие мамы становятся более чувствительными к изменениям настроения, что может повлиять на гормональный фон. Регулярные прогулки, умеренная физическая активность и поддержка близких помогают справляться с этим состоянием.
Соблюдение простых мер предосторожности, сбалансированное питание и забота о своем эмоциональном состоянии помогут будущей маме чувствовать себя хорошо, а малышу — развиваться правильно.
Но если Вы почувствовали недомогание, признаки простуды не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы обезопасить себя и малыша.