Психикалық денсаулық / Психическое здоровье

Психикалық денсаулық (рухани немесе рухани, кейде психикалық денсаулық) — адамның өз мүмкіндіктерін жүзеге асыруға, өмірлік күйзелістерге төтеп беруге, өнімді еңбек етуге және қоғамға үлес қосуға болатын әл-ауқат жағдайы.
Тұжырымдама психикалық процестердің толық спектрін қамтиды: ойлау, эмоциялар және мінез-құлық, сонымен қатар психикалық жауаптардың нормаларға сәйкестігі.
Факторлар
Өмірдің кез келген сәтіндегі адамның психикалық денсаулығының деңгейі көптеген әлеуметтік, психологиялық және биологиялық факторлармен анықталады. Олардың кейбіреулері мыналарды қамтиды:
— Биологиялық: генетикалық бейімділік, гормондық өзгерістер, физикалық ауру.
— Психологиялық: тұлғаның ерекшеліктері, стресс деңгейі және стрессті басқару әдістері, балалық шақтағы тәжірибе және жарақат.
— Әлеуметтік: тұрмыс жағдайы, білім деңгейі, отбасы мен достарының қолдауы, экономикалық тұрақтылық.
Бұзылулар
Психикалық денсаулық психикалық бұзылулардың толық болмауын білдірмейді; онда мұндай белгілер бар болса, әлеуметтік немесе мінез-құлық дисфункциясын тудырмайтынын ғана айтады. Мысалы:
Депрессия – көңіл-күйдің төмендеуімен, өмірге деген қызығушылықтың жоғалуымен, тәбет пен ұйқының өзгеруімен сипатталады.
Мазасыздық бұзылыстары – жалпы мазасыздықты, дүрбелең шабуылдарын және тұрақты алаңдаушылық пен мазасыздық сезімімен сипатталатын фобияларды қамтиды.
Психикалық денсаулықты сақтау әдістері:
Стресстің алдын алу – тұрақты физикалық белсенділік, медитация, йога және хобби стрессті азайтуға көмектеседі.
Әлеуметтік байланыстар – достар мен отбасының қолдауы, қоғамдық іс-шараларға қатысу және қызығушылық топтары психикалық әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
Психотерапия – психолог немесе психотерапевтпен кеңесу ішкі жанжалдарды шешуге және эмоциялар мен күйзелістерді жеңуге үйренуге көмектеседі.
Өмір салты – дұрыс тамақтану, дұрыс ұйықтау және жаман әдеттерден бас тарту психикалық денсаулықты сақтауға ықпал етеді.
Психикалық денсаулықты сақтау кешенді тәсілді қажет етеді. Денеңізге қамқорлық жасаңыз, жеткілікті демалыңыз, отбасыңызбен және достарыңызбен байланысыңыз және өзіңізге ұнайтын әрекеттермен айналысыңыз. Сіздің ішкі әлеміңізге қамқорлық сіздің физикалық әл-ауқатыңызға қамқорлық жасау сияқты маңызды екенін есте сақтаңыз.

Психическое здоровье (духовное или душевное, иногда — ментальное здоровье) — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться с жизненными стрессами, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь общества.
К понятию относится весь спектр психических процессов: мышление, эмоции и поведение, а также соответствие психических реакций нормам поведения.
Факторы
Уровень психического здоровья человека в каждый момент жизни определяется многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами. Некоторые из них:
-Биологические: генетическая предрасположенность, гормональные изменения, физические заболевания.
-Психологические: личностные характеристики, уровень стресса и способы его управления, опыт детства и травмы.
-Социальные: условия жизни, уровень образования, поддержка со стороны семьи и друзей, экономическая стабильность.
Расстройства
Психическое здоровье не подразумевает полного отсутствия психических расстройств — оно только констатирует, что такая симптоматика, если она имеется, не вызывает социальной или поведенческой дисфункции. Например:
Депрессия — характеризуется снижением настроения, потерей интереса к жизни, изменением аппетита и сна.
Тревожные расстройства — включают генерализованную тревогу, панические атаки, фобии, проявляются постоянным чувством тревоги и беспокойства.
Методы поддержания психического здоровья:
Профилактика стресса — регулярная физическая активность, медитация, йога и хобби помогают снизить уровень стресса.
Социальные связи — поддержка друзей и семьи, участие в общественной жизни, группах по интересам способствуют улучшению психоэмоционального состояния.
Психотерапия — консультации с психологом или психотерапевтом могут помочь разобраться с внутренними конфликтами, научиться справляться с эмоциями и стрессом.
Образ жизни — здоровое питание, достойный сон и отказ от вредных привычек способствуют поддержанию психического здоровья.
Сохранение психического здоровья требует комплексного подхода. Заботьтесь о своем организме, отдыхайте достаточно, общайтесь с родными и близкими, занимайтесь любимыми делами. Помните, что заботиться о собственном внутреннем мире так же важно, как и о физическом самочувствии.